哑铃一般人练多少斤

哑铃的选择重量应根据个人的体力和适应能力来决定，因此一般人练哑铃的重量是没有固定的标准的。以下是一些建议，供参考。

对于初学者来说，建议从较轻的哑铃开始练习，以适应身体的力量和技巧。通常，女性初学者可以选择5-10磅（2.5-4.5千克）的哑铃，而男性初学者可以选择10-20磅（4.5-9千克）的哑铃。这个重量可以帮助他们掌握正确的姿势和技巧，避免受伤。

随着练习的逐渐深入，个人的体力会不断增加。此时，可以逐渐增加哑铃的重量，以保持挑战性和提高效果。通常每次增加2-5磅（0.9-2.3千克）的重量是适宜的。

训练的目标也会影响选择适当的哑铃重量。如果是为了增加肌肉力量和负荷，哑铃的重量应该能让你在8-12次重复的训练中感到困难。如果是为了增加肌肉耐力和塑造身材，哑铃的重量应该能让你在15-20次重复的训练中感到疲劳。

此外，个人的身体状况和健康状况也需考虑。如果有任何慢性疾病或伤痛，应根据医生或专业人士的建议来选择适当的哑铃重量。

总结而言，哑铃的选择重量是根据个人的体力、适应能力、训练目标和身体状况来确定的。初学者可以从轻重量开始，逐渐增加重量，保持挑战性。最终，最适合自己的哑铃重量是能够在一定的重复次数内感到挑战和疲劳的重量。