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60岁的人该如何更好地做好保健工作呢-【新闻】

发布时间:2021-09-13 19:42:26 阅读: 来源:砂浆泵厂家

60岁是中老年交替的关键时期,许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰。因此,60岁的男性更应多关注自己的生活。那么,60岁的人该如何更好地做好保健工作呢?又有哪些地方需要注意呢?下面一起来跟天天养生网小编看看吧!

一、健身不能只爬楼梯

60岁的人应加强有氧锻炼,首推的锻炼项目是快步走,因为快步走既能提高心肺功能,又很安全。快步走必须要达到一定的量才能管用,最好每周至少3次,隔天锻炼1次就可以,但每次必须要保证快走30分钟以上。除了快走以外,还可以爬山、骑自行车等。很多保健专家不赞成60岁的人将爬楼梯作为常规的锻炼项目,因为经常做爬楼梯的单一动作,极有可能会损伤膝关节。

二、防痴呆从60岁前开始

一般来说,预防老年痴呆应该从60岁前就开始。当然,及早排除一些危险因素完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。

情绪抑郁是患痴呆的一个先兆。应该尽量避免高强度辐射以及大量吸烟、饮酒。还有非常关键的一点,那就是55岁以后应该测试记忆力,作为常规检查的一部分。预防老年痴呆在饮食上应该注意多吃一些补充大脑营养的食物,比如深海鱼类,少吃高胆固醇和高脂肪的食物,多一些清淡饮食。

三、骨质疏松可以晚来

良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程,并可降低和减轻其并发症。概括来说,防治应包括以下几个方面:

首先是良好的饮食和生活习惯。适量的蛋白质和热量为骨骼生长所必需,但过量蛋白质可引起尿钙排出量增加。平时应注意选择含钙高的食品,如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。要注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物补充,包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏、绿色蔬菜等。要多晒太阳,避免大量吸烟、饮酒、喝咖啡、可乐等。

对骨关节最有好处的运动就是游泳,60岁左右的人多参加游泳锻炼,这是因为,在水里人体与地面是平行的,受浮力作用的影响,在水中身体的各个关节基本上不负重。

四、五谷杂粮能保持动脉弹性

其实,动脉硬化从我们每个人出生时就有,只不过随着年龄增加,动脉硬化会逐渐加重,60岁后病态反应比较明显而已。适当的预防可以使动脉硬化的程度变得相对缓慢。主要措施之一是从60岁开始,每半年就要做一次体检,及早发现疾病的苗头,此外还要注意控制体重以及控制高血压、高血脂和高血糖的“三高”症状。要注意保持心理健康,开朗、愉快。

尤其需要提醒的是,烟酒一定要节制,实践证明,在遗传基因等外因相同的情况下,吸烟者比不吸烟者的心脑血管等疾病的患病率明显偏高。

五、清茶淡饭最养胃

60岁左右的人群胃病发病率比较高,且男性是女性的3倍左右。为防止胃炎及胃癌的发生,必须尽量避免食用高盐食物。即使是从保护胃黏膜的角度来看,食物也是宜淡不宜咸的。

另外,要防止胃病还要控制烟酒,不暴饮暴食。最后还要注意劳逸结合,因为胃功能是受神经系统支配的,精神过度紧张或过于疲劳都会导致溃疡等胃肠疾病的发生。

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